L’importance de l’étirement
L’importance de l’étirement est souvent négligé par bon nombre de sportifs. La pratique régulière d’activité sportive est en tout point bonne pour l’organisme, il en est de même encore plus pour les étirements. Les avantages de l’étirement sont nombreux : améliorer la posture, renforcer la mobilité, développer la souplesse, diminuer les risques de blessures, etc. Il n’est donc plus question de remettre en cause l’importance de l’étirement. Découvrez dans cet article les bienfaits de l’étirement qui en font une composante majeure de votre bien-être physique.
Pourquoi il est important de s’étirer ?
L’importance de l’étirement se justifie par ses nombreux bienfaits sur votre corps et votre organisme en général. En effet, accorder l’importance qu’il faut à l’étirement vous permet de bénéficer de nombreux avantages sur différents points. Voici les principaux bienfaits de l’étirement qui le rendent incontournable :
- Bien s’etirer permet de prévenir les raideurs articulaires et de diminuer les tensions au niveau des muscles. L’avantage de l’étirement est d’assouplir vos muscles et donc de les rendre plus obéissants et plus allongeables en douceur. Sans étirements, vos muscles gagnent en raideur, manquent d’élasticité et finissent par se raccourcir.
- L’étirement favorise le passage de l’effort vigoureux à la période de repos. En pratiquant des techniques assouplissantes avant de démarrer un exercice physique, vous faîtes une meilleure préparation des muscles à des efforts qui pourront augmenter en intensité.
- Une autre importance de l’étirement est sa capacité à maintenir et à accroître l’amplitude de vos mouvements. S’étirer de façon régulière permet un allongement durable des muscles. Ces effets permettent à vos zones articulaires de s’amplifier et de vous conférer une plus grande liberté pour faire des mouvements.
- La diminution des risques de survenances des blessures est une raison majeure qui prouve l’importance de l’étirement. En effet, l’étirement confère à vos tissus la faculté de pousser plus leurs mouvements avant qu’ils ne puissent s’abîmer. Vous diminuez ainsi vos risques d’avoir par exemple une élongation. De plus, étirer vos zones dorsales ou lombaires permet de réduire les lourdeurs ressenties et les fatigues dans cette région vers la fin de la journée. Mieux, lorsque vous vous blessez, ce sont les étirements qui permettront de redonner assez de mobilité au muscle atteint.
- Les étirements boostent la mobilité vertébrale par leur action sur les muscles adhérents aux vertèbres. Des pratiques simples deviennent alors plus aisées, comme se tendre en avant pour prendre quelque chose ou bouger votre tête dans certaines directions.
- Une autre importance de l’étirement est son effet positif sur la circulation. En effet, en assouplissant les muscles, l’étirement permet à l’influx nerveux de mieux circuler. Cela permet de mieux coordonner les mouvements et donc d’améliorer les performances de votre corps. C’est la raison piur laquelle les athlètes, les alpinistes font des étirements quotidiennement.
- Vous étirer vous aide également à consolider votre posture et à mieux exprimer votre corps en assimilant ses limites. S’étirer musculairement est le fondement d’ailleurs d’une multitude de techniques de posture répandues : posture Penchenat, technique Mézières ou encore yoga pour ne citer que ces méthodes.
L’importance de l’étirement bien fait : comment s’étirer
Une chose est de savoir l’importance de l’étirement mais une autre est de savoir bien s’étirer. Pour un étirement musculaire efficace et en toute sécurité, il est recommandé de s’etirer de façon lente, pas avec élan, progressivement pour atteindre la posture d’étirement. Vous sentirez alors que votre muscle s’est parfaitement étiré tout en ne ressentant pas de douleurs. C’est ce qu’on appelle un étirement statique. Lorsque vous vous étirez, vous devez veiller à respirer de manière normale. Entraver votre respiration est le signe d’une détente insuffisante.
Par ailleurs, un étirement qui se fait trop rapidement entraîne une contraction musculaire par effet myotatique susceptible de provoquer une blessure. L’importance de l’étirement implique aussi sa durée. Pour les séances du début, vous pouvez vous maintenir pendant environ 10 s. Mais de 3 à 4 s, l’allongement musculaire est totalement absent. Après maintien de votre posture d’étirement durant 15 ou 20 s, faîtes une répétition de l’étirement. Pour obtenir des résultats en moins d’un mois, vous pouvez faire des étirements quotidiens ou environ 4 fois chaque semaine avec à long terme un maintien de 25 s pendant l’étirement.
Voilà ! Vous avez maintenant une réelle idée de l’importance de l’étirement. Si ce n’est pas encore le cas, accordez désormais une sérieuse place aux étirements lors de vos activités physiques.
