Des aliments clés pour booster vos performances sportives ? Exactement ! Les meilleures performances sportives ne sont pas uniquement le fruit d’entraînements réguliers ou de détermination sans faille. Sans manger des aliments spécifiques capables de nourrir votre corps en minéraux et vitamines indispensables, il y a beaucoup de chances que vous ne parvenez pas aux résultats espérés. Au contraire, en choisissant des aliments clés pour booster vos performances sportives, l’amélioration de vos résultats sera la conséquence évidente qui s’en suivra. Quels sont donc les aliments clés pour booster vos performances sportives ? Découvrez les tous dans cet article.
Le riz, incontournable
L’un des meilleurs aliments clés pour booster vos performances sportives reste le riz. Le bénéfice du riz est entre autres sa grande faculté de satiété. Il contient environ 25 g de glucides dans une portion et est l’un des aliments favoris des sportifs. Pourquoi ? Ses glucides permettent de booster leurs performances sportives de façon instantanée. Le riz est réputé être l’un des carburants les plus efficaces pour fournir des efforts sportifs. Que vous vous entraîniez ou que vous compétissiez, manger les glucides du riz remplit votre réservoir. Vous avez alors le plein énergétique pour aller au bout de vous-même. Durant les exercices, les glucides du riz grâce à leur propriété hydrique empêchent les coups de mous en redynamisant votre corps. Mais le riz n’est pas seulement un des aliments clés pour booster vos performances sportives, il permet aussi et surtout de récupérer efficacement après vos séances.
Consommer des flocons d’avoine
Un autre aliment clé pour booster vos performances sportives est l’avoine. Des études ont montré que la consommation de 70g de flocons d’avoine permet une réduction de 22% des risques de décès prématuré. La raison est que ces céréales complètes favorisent non seulement la prévention de cancers mais aussi de pathologies cardiovasculaires. Consommer des flocons d’avoine au réveil est donc très efficace pour garder votre santé et améliorer vos performances sportives. Les flocons d’avoine sont appréciés pour leur teneur en glucides de 60g par portion de 100g. Le mieux pour booster vos performances sportives est de les consommer à l’etat froid pour modérer leur indice glycémique. Ces céréales complètes peuvent être prises accompagnées de boissons ou entrer dans des compositions comme les barres de céréales, les bowlcake ou un porridge. L’idéal est de les incorporer à votre petit-déjeuner en tant que sportif.
L’oeuf, nécessaire à chaque moment
Impossible de parler des aliments clés pour booster vos performances sportives sans évoquer l’oeuf. Ce dernier est incontestablement un des aliments favoris de tous les sportifs. On accuse souvent injustement l’oeuf d’élever la teneur en mauvais cholestérol du sang. En fait, le cholestérol dangereux est d’habitude le résultat d’une fabrication excédentaire de l’organisme à cause d’un apport excessif d’acides gras saturés. L’oeuf peut être pris à n’importe quel moment de la journée et de diverses façons pour booster vos performances sportives. C’est surtout l’important taux de protéines bio qui fait de l’oeuf un aliment incontournable. En fait, l’oeuf permet d’améliorer les performances sportives en se laissant très bien assimiler et utiliser par le corps. Mieux, ne négligez pas son jaune. Consommez-le en entier afin de tirer profit de ses nombreux minéraux. Dernier conseil : préférez un oeuf bio ou issu de volailles élevées surtout en plein air.
Le poulet pour le bonheur des muscles
Si le poulet ne peut manquer parmi les aliments pour booster les performances sportives, c’est à cause de sa triple action : développement, entretien et récupération musculaires assurés. Le poulet est une viande blanche qui renferme de bonnes protéines à forte valeur nutritive et contient de précieux acides aminés. Des études ont prouvé que consommer du poulet, chair pauvre en acides gras saturés, permet de réguler les lipides du sang. Mais pour avoir l’assurance des effets du poulet pour optimiser vos performances sportives, mangez du poulet labelisé de qualité.
Omégas-3 des poissons pour moins de fatigue
Manger du poisson permet d’améliorer vos performances sportives. Vous pouvez faire par exemple une association de poisson maigre et poisson gras comme cabillaud et sardines ou colin d’Alasla et saumon. Les nutritionnistes confirment tous que les omégas-3 des poissons, surtout le saumon et les poissons gras boostent les performances sportives grâce à la stimulation des fonctions neuromusculaires. En plus, ils permettent de lutter contre la fatigue et de hausser jusqu’à environ 20% l’essentiel de vos fonctions musculaires.
La banane et les légumes verts
Les bananes sont les aliments clés pour booster les performances sportives qui sont les plus populaires. Ils renforcent le corps avant les efforts et pour récupérer grâce à sa richesse en potassium. De leur côté, les legumes verts à l’instar des épinards sont terriblement efficaces pour booster vos performances sportives. Leur richesse en nitrates favorisent la vasodilatation et de meilleurs échanges gazeux.
Voilà ! Vous connaissez désormais les aliments clés pour booster vos performances sportives. N’hésitez pas à les intégrer à votre alimentation pour des résultats sportifs époustouflants.
