Soulager le fascia plantaire est possible grâce à des gestes simples que vous pouvez faire vous-même. Lorsque vous ressentez une douleur au niveau du talon en marchant dès le matin, après une longue position assise ou en cas d’une épine au talon, il s’agit d’un fascia plantaire. Ce dernier est une aponévrosite plantaire qui touche souvent les pieds. L’étirement ou la rupture de la bande de fibre (fascia) soutenant votre pied en sont souvent les causes. Il est donc essentiel de savoir soulager le fascia plantaire pour apaiser les symptômes douloureux qui apparaissent au talon. Mais comment calmer la fascia plantaire ? Découvrez dans cet article toutes les astuces pour soulager un fascia plantaire facilement.
Soulager le fascia plantaire grâce à la glace
Pour soulager le fascia plantaire, la glâce peut vous être d’une aide précieuse. Des applications de glace peuvent en effet calmer vos douleurs dûes au fascia plantaire. Quand vous ressentez les symptômes douloureux, par exemple à la suite d’un exercice physique, faîtes une application d’un sac de glace afin de soulager votre inflammation. Observer environ 5 ou 15 min vous permet d’en optimiser les effets. Mais vous ne devez surtout pas faire une application directe de la glace sur votre peau. Cette astuce vous aidera à soulager votre fascia plantaire rapidement, surtout en vous disposant tel que élevez vos pieds bien plus haut que votre corps.
Étirez-vous pour soulager le fascia plantaire
Une autre technique pour soulager un fascia plantaire est de faire un étirement en vous asseyant par exemple. D’abord, placez le pied qui vous fait mal au-dessus du genou de la jambe saine. Saisissez vos orteils à leur base. Relevez-les alors en direction du haut durant 10 s. Cet exercice vous permettra de soulager votre fascia plantaire. Afin d’être sûr que votre fascia plantaire a une bonne tension, touchez le avec votre pouce. Reproduisez cet étirement à 10 voire 20 reprises en moyenne trois fois chaque jour.
Étirez votre tendon d’achille en restant debout
Cet étirement peut soulager un fascia plantaire. Pour cela, placez-vous debout en face d’un mur en maintenant une distance moyenne de 60 cm. Ensuite, apposez vos paumes au mur. Si vous êtes prêt, suivez les consignes suivantes pour soulager votre fascia plantaire :
- Fléchir votre jambe droite vers l’avant. Glissez ensuite votre second pied en arrière en veillant de la maintenir totalement au sol, ne levez pas votre talon jusqu’à une tension optimale de votre mollet. Gardez donc cette position entre 30 et 60 s.
- Après, changez de pied. Pour soulager votre fascia plantaire, pliez votre genou au point de l’aligner avec vos orteils. Ce geste vous aidera à produire une tension de votre tendon d’achille. Gardez cette posture entre 30 et 60 s.
Serviettes et balle de tennis : des objets simples pour soulager un fascia plantaire
Soulager un fascia plantaire peut aussi se faire simplement à l’aide d’une serviette ou d’une balle de tennis. Dans le premier cas, la serviette vous aidera à un renforcement musculaire du pied. Pour ce faire, suivez ces étapes :
- prenez une serviette
- asseyez-vous puis placez votre pied au milieu de votre serviette
- aggripez la serviette au moyen de vos orteils en tentant de la ramener vers vous
- redisposez votre serviette et reprenez le même geste trois fois
Comme nous l’avons dit, la balle de tennis aussi permet de soulager le fascia plantaire. C’est simple, restez assis ou debout au choix en disposant une balle de tennis en-dessous de votre pied. Ensuite :
- faîtes rouler de votre talon à vos orteils la balle de tennis en faisant une petite pression pondérale sur elle
- reprenez ces gestes durant 5 min.
Soulager votre fascia plantaire avec la prise de médicaments
Prendre des médicaments aide bien sûr à soulager le fascia plantaire. Une excellente solution sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens qui vont vous permettre de soulager votre fascia plantaire éphémèrement comme l’ibuprofène ou encore l’aspirine. Mais des précautions comme ne pas pratiquer du sport après la prise des anti-inflammatoires sont importantes pour éviter des blessures favorisées par leur analgésie.
Par ailleurs des injections de cortisone sont aussi efficaces pour soulager une fascia plantaire. En cas d’efficacité insuffisante des médicaments et des traitements, ces injections permettent une meilleure réduction de votre inflammation. C’est un traitement qui permet essentiellement de vous soulager. Une répétition des injections peut être nécessaire mais dans le respect d’un intervalle moyen de trois mois pour chacune.
Mais vous devez aussi savoir que d’éventuelles aggravations comme la réduction du coussinet protecteur du talon ou la rupture de votre fascia sont possibles. C’est pourquoi l’utilisation de ces injections n’est recommandée qu’après l’inefficacité des traitements précédents.
Voilà ! Vous savez désormais comment soulager facilement un fascia plantaire. N’hésitez pas à mettre en application ces petits conseils pratiques pour plus de soulagement et de bien-être !
