Difficile de conserver sa forme physique pendant le confinement ! Avec les restrictions liées aux déplacements physiques, il peut être vraiment préoccupant de se maintenir en bonne forme physique, surtout lorsqu’on ne peut plus pratiquer ses activités sportives favorites. Cependant, malgré les contraintes imposées, il est possible de conserver sa forme physique pendant le confinement. Pour cela, il faut juste adopter quelques bonnes pratiques simples, faire attention à son alimentation et faire des exercices adaptés pour garder le tonus musculaire et faire le plein de bien-être. Avec une bonne dose d’adaption et un peu de motivation, le tour est joué ! Découvrez sans plus attendre dans cet article comment garder votre forme physique pendant le confinement.
Faire attention à l’alimentation pendant le confinement
Pour conserver sa forme physique pendant le confinement, il est indispensable de prêter attention à votre alimentation. Demeurer à domicile entraîne forcément la diminution de votre activité physique. C’est pourquoi il est encore plus nécessaire de surveillez ce que vous mangez, surtout de procéder à une adaptation de votre mode d’alimentation à la situation de confinement. Vous devez donc vous assurer de prendre des repas équilibrés, de réaliser des apports alimentaires moins caloriques et de diminuer les quantités d’aliments superflus.
Pour conserver votre forme physique pendant le confinement, vous pouvez par exemple diminuer votre alimentation en viande et réduire la consommation de sucre ainsi que d’aliments industriels. Au contraire, incluez dans votre alimentation pendant le confinement plus de fruits et plus de légumes quotidiennement pour booster votre immunité. Prendre le temps de faire votre cuisine est un choix très bénéfique aussi. Enfin, garder sa forme physique pendant le confinement passe par le respect d’horaires stables pour passer à table et se priver des grignotages.
Faire des exercices physiques adaptés pendant le confinement
La deuxième astuce pour conserver sa forme physique pendant le confinement est de faire des activités sportives en s’adaptant. D’abord, vous pouvez prendre l’habitude de vous entraîner avec les moyens disponibles. Si vous êtes de nature sportive, essayer d’accepter avant tout que l’ambition physique pendant le confinement est de conserver vos aptitudes physiques. Par exemple, vous pouvez vous soumettre à des séances quotidiennes pour renforcer vos muscles avec le matériel disponible :
- votre table basse
- une application mobile pour planifier vos efforts et vos périodes de récupération
- un tapis d’entraînement
- des altères pour vos exercices.
Par ailleurs, pratiquer la marche peut vous aider à garder votre forme physique pendant le confinement. En montant par exemple vos marches, en vous levant très souvent, vous ferez grand bien à votre corps. Lorsque vous êtes beaucoup plus sédentaire, l’essentiel est d’éviter trop longtemps la position assise ou la posture allongée sur plus de deux heures successives, même si le confinement est propice à vous laisser tenter !
Habituez vous à vous lever souvent, marchez au milieu du jardin ou faîtes quelques pas dans votre appartement. Pour conserver votre forme physique pendant le confinement, vos marches vous seront d’une grande aide, montez et descendez-les de façon répétitive chaque jour.
Bouger simplement vous aide à conserver votre forme physique
Certes, pour garder sa forme physique pendant le confinement, les exercices physiques cités ci-dessus sont efficaces. Cependant, prendre l’habitude de bouger tout le long du jour peut être autant bénéfique voire plus. Par exemple, faire votre ménage, procéder à des tris, ranger votre chambre sont des types d’activités physiques à inclure facilement dans votre quotidien. Mais veillez à les faire plus énergiquement que vous ne le faisiez avant le confinement. Par ailleurs, il est aussi important de vous éloigner un peu de vos écrans.
Mettez-vous à des activités simples plutôt que de vous asseoir. Levez-vous, faîtes quelques pas, marchez, allez jeter souvent un coup d’oeil à votre fenêtre, pourquoi pas toutes les deux heures, faire votre travail debout en disposant votre ordinateur un peu en hauteur sur des livres. N’hésitez pas à dépoussiérer votre logis ou à laver intensément vos vitres. Vous pouvez aussi faires des courses permises au supermarché en marchant. Enfin, conserver sa forme physique pendant le confinement a aussi une dimension psychique. C’est pourquoi vous devez éviter d’augmenter votrr anxiété en réduisant le suivi des actualités relatives au Coronavirus.
Non, non et non au grignotage !
Impossible de conserver sa forme physique pendant le confinement en sous-estimant ce mal silencieux qu’est le grignotage. Surtout en période de confinement, cela peut être pénible d’éviter de petites friandises comme du chocolat, des petits gâteaux ou un peu de fromage. Débarrassez-vous de cette habitude qui consiste à manger entre vos repas. Pareillement, évitez de voir dans le grignotage une solution au stress ou à des coups d’ennui. Ces comportements fatiguent votre corps et fragilisent votre immunité. Voici quelques idées qui vous aideront à combattre le grignotage :
- préparez vos friandises chez vous, ainsi vous êtes maître des ingrédients et vous banissez tous les mauvais sucres par exemple.
- hydratez-vous suffisamment pendant toute votre journée, souvent on croit avoir faim alors qu’on a juste un simple besoin d’eau.
- ayez un sommeil de qualité et suffisant. Ne pas dormir bien et suffisament impacte négativement vos comportements alimentaires.
Voilà ! Vous savez désormais comment conserver votre forme physique pendant le confinement. N’hésitez pas à mettre en pratique ces conseils simples pour être en pleine forme !
