La récupération après l’entraînement est un aspect très important qui fait partie intégrante du bon déroulement de vos activités physiques. Malheureusement, beaucoup de personnes négligent de récupérer après le sport et ne se rendent pas compte des inconvénients que cela entraîne. La récupération après l’entraînement aide votre corps à se régénerer mais surtout empêche plusieurs blessures. Comment planifier sa récupération après l’entraînement ? Quels bon réflexes adopter pour récupérer après le sport ? Découvrez tout dans cet article.
Une bonne hydratation pour la récupération après l’entraînement
Une bonne récupération après l’entraînement nécessite une meilleure hydratation. Pendant le sport, l’organisme transpire pour mieux contrôler sa température mais également pour l’évacuation des toxines. Dans le but d’une compensation des pertes en eau, il est donc indispensable de boire pour bien récupérer après l’entraînement. Se réhydrater vous aide à évacuer les toxines comme l’urée, l’acide lactique ou encore l’ammoniaque que vous stockez pendant l’effort physique. Boire l’eau permet aussi une compensation minérale après le sport avec l’apport de potassium, de chlore ou encore de sodium d’une part et d’autre part la reformation des stocks de glycogène des muscles.
Récupérer après le sport grâce à un bon étirement
Une autre technique de récupération après l’entraînement est de bien s’étirer mais modérément après les efforts physiques. En effet, beaucoup critiquent les effets de l’étirement sur la récupération après le sport. On pense souvent que des formes d’étirements, surtout ceux faits en se réveillant le matin ou avant de s’entraîner ne permettaient pas une bonne récupération musculaire. Ces types d’étirements favoriseraient au contraire les petites lésions des muscles et le déclenchement d’inflammations. Donc, pour une bonne récupération après l’entraînement, il est conseillé de ne pas faire des étirement sur les muscles où vous ressentez de la douleur mais surtout d’arrêter de vous étirer quand surgit une douleur.
En effet, les vertus de l’étirement pour récupérer après le sport vont dépendre de la façon dont vous le pratiquez. Par exemple, vous devez toujours bien maintenir droit votre dos peu importe le type d’étirement que vous faîtes. De plus, la meilleure façon est l’étirement en douceur en misant sur les mouvements. Bien respirer en évitant l’apnée est essentiel pendant que vous vous étirez. En un mot, un bon étirement est nécessaire pour une bonne récupération après l’entraînement.
Une bonne récupération après l’entraînement par un sommeil de qualité
Pour bien récupérer après l’entraînement, le sommeil est un facteur crucial. Vous devez dormir suffisamment après les efforts. C’est pendant un sommeil de qualité et profond que votre organisme pourra procéder à sa régénération et que vos muscles pourront bien se recontruire grâce à l’action hormonale. De plus, bien dormir permet à vos muscles de se relâcher car le sommeil diminue la stimulation des cellules cérébrales. En entrant en inactivité, vos muscles parviennent ainsi à bien récupérer et à se régénérer. Mais le sommeil permet aussi de renforcer votre immunité, ce qui est important pour tout sportif car les efforts physiques intenses touchent votre système immunitaire. Ainsi, ne pas dormir suffisamment est le meilleure moyen d’empêcher votre récupération après l’entraînement. De même, faire régulièrement du sport améliore la qualité du sommeil à son tour.
Une bonne alimentation pour bien récupérer après l’entraînement
L’alimentation est au coeur de la récupération après l’entraînement. Tout juste après le sport, vos muscles vont se ressourcer dans les réserves de glycogène pour vous apporter l’énergie qu’il faut. Ainsi, pour une meilleure récupération après l’entraînement, il est conseillé de manger des aliments qui se démarquent par leur richesse en glucose ou en fructose dans le but d’optimiser la reformation des stocks d’énergie des muscles hépathiques. Vous pouvez ainsi choisir de manger des agrumes comme l’orange ou aussi opter pour des fruits comme des bananes, du raisin ou encore du pain d’épices.
Le mieux est de manger environ 2 ou 3h après l’entraînement. Pour permettre à votre corps de bien récupérer, choisissez des menus adaptés constitué d’un apport équilibré de féculents comme le riz, les pâtes ou le pain, de végétaux bien frais comme les légumes ou les crudités et de poissons (thon, maquereau, saumon). Ces aliments vous aideront à reformer vos stocks d’énergie, à vous réhydrater et à renouveler vos muscles. Par dessus tout, les fruits qui sont frais sont conseillés à cause de leur vertu alcalinisante permettant la suppression de l’acide de votre corps.
Voilà ! Vous savez désormais ce qu’il faut pour une bonne récupération après l’entraînement. Adoptez ces pratiques et faîtes-en vos habitudes pour être en pleine forme !
